亚搏亚搏

欢迎光临
我们一直在努力

防备自杀,咱们能够做些什么?

了解自杀

依据世界卫生组织的计算,每年有近100万人因自杀身亡。对那些从未在郁闷和失望心情的夹击中苦楚挣扎过的人而言,往往很难了解,是什么力气唆使这么多人挑选自动完毕自己的生命。而关于那些正被无边苦楚裹挟着的人来说,除了自杀,他们看不到其他挑选。

自杀是人们为了逃离难以忍耐的苦楚而做出的最失望的测验。当一个有自杀主意的人被自我憎恶、失望和孤独感吞没时,除了完毕自己的生命,他/她找不到任何其它能够缓解苦楚的办法。但,即便如此巴望苦楚中止,绝大多数有自杀倾向的人在想到要完毕自己的生命时,仍会在心里深处挣扎、犹疑。他们也期望自己能找到一个能够替代自杀的更优解,仅仅在眼下的绝地中,他们好像不管怎样都找不到。

Charlotte Gomez / BuzzFeed

关于自杀的常见误解

迷思:那些议论自杀的人并不会真的付诸实践。

现实:简直一切妄图自杀的人都向外界开释过某些头绪或预警信号。因而,请千万不要忽视它们,哪怕对方仅仅迷糊其词地提及了逝世或自杀。有些表述或许仅仅随意或半开打趣的,例如,“我走了之后你会懊悔的”或是“我看不见未来有任何出路”,都有或许暗含着激烈的自杀心情。

迷思:只要精力失常的人才会想要完毕自己生命。

现实:大部分有自杀倾向的人并没有精力失常,也没有精力紊乱的症状。他们尽管心情低落、痛不欲生、懊丧无望,但极点的心思困扰和心情苦楚纷歧定是患有精力疾病的体现。

迷思:当一个人决意自杀时,没有什么能够阻挠他/她。

现实:即使是一个严峻郁闷的人,也会对逝世抱有杂乱的心情,也会在生与死的主意之间摇晃徜徉。想要完毕自己生命的激动并非是继续的,由于他们企求的仅仅自己所饱尝的苦楚能够中止,而不是逝世。

迷思:那些死于自杀的人,生前是不肯寻求协助的。

现实:大部分人在施行自杀前都曾妄图寻求协助。现实上,有研讨标明,超越50%的自杀逝世者都曾在逝世前的六个月内寻求过医疗协助。

迷思:议论自杀的论题将给别人带去自杀的主意。

现实:议论自杀的论题,并不会让本来没有自杀主意的人想要去死,也不会让已有自杀倾向的人强化自杀的主意。现实恰恰是相反的——坦白地议论关于自杀的主意和感触,能够协助抢救那些有自杀主意的人的生命。

自杀的预警信号

任何表达出自杀倾向的说话或行为都应当被严厉对待,由于这不只意味着他/她此刻很或许正在被自杀的主意困扰,也是他/她在妄图向你宣布呼救的信号。

绝大多数有自杀倾向的人都会体现出与自杀目的相关的预警痕迹或信号。而作为他/她身边的人,防备自杀最好的办法,便是能够识别出这些预警信号,并懂得该怎么做出恰当的回应。假如你得知自己的朋友或家人正在被自杀的主意困扰着,你能够采纳举动来防备自杀的发生,包含协助他/她找到当下窘境可行的处理方案、向他/她表达你的关心和在乎,并寻求医师或心思医治师的协助。

Brittany England

自杀相关的预警信号首要包含议论自杀或自伤、说出或写下许多关于逝世的语句,以及找寻能够用于施行自杀行为的物件,等等。假如以上提及的预警信号呈现在患有心境妨碍、酒精依赖、有自杀史或自杀宗族史的人身上,状况则更为危殆。

另一个更不易发觉但相同危殆的自杀预警信号是无望感。许多研讨均显现,无望感是自杀的有力猜测要素。感到无望的人,或许会常常提起自己有“不胜忍耐”的感觉、预判未来必将破碎不胜,并以为未来没有什么值得等候的。

除此之外,剧烈的心境动摇和突发的品格改动也是指向自杀倾向的预警信号,例如,性情从外向改变为孤僻,或从灵巧明理改变为背叛不羁。有自杀倾向的人还或许对自己的日常日子失掉爱好,不再打理自己的表面,饮食和睡觉习气也或许会体现出巨大的改变。

自杀预警信号包含:

议论自杀:任何与自杀、逝世或自残相关的表述,比方“我期望我从没被生下来过”、“假如咱们还能碰头的话……”,或许“我还不如死了算了”。

寻觅有致命性的东西:寻觅毒药、刀具或其他的能用于施行自杀行为的物件。

对逝世过度重视:极度重视逝世或暴力,或许写下关于逝世的诗句或故事。

对未来没有期望:感到无助、无望或许感觉“被困住了”,“看不到有任何出路”,而且深信工作永久不会呈现起色。

自我讨厌、自我憎恶:感觉自己毫无价值、愧疚惭愧或自我憎恶。以为自己像是别人的担负,或许会觉得“少了我一切人都会过得更好”。

开端组织后事:写下遗言、转赠产业,或为家庭成员做出组织。

道别:忽然登门拜访或是致电问好亲人朋友;向身边人道别,似乎再也不会碰头相同。

疏远别人:逐步远离家人和朋友,逐步在交际上孤立,巴望一个人独处。

自我消灭行为:喝酒量添加、药物乱用、莽撞驾驭,或发生不安全的性行为。常常将自己置身于不必要的危险之中,似乎在“找死”。

忽然的安静感:在极度的心情低落后忽然感到安静或愉悦,或许意味着他/她现已下定决心要施行自杀。

自杀防备主张

1:明晰地表达自己的忧虑

当你留心到某个你关心的人呈现了自杀的预警信号,你或许想对他/她说点什么,却仍有所忌惮。假如你猜错了怎么办?假如他/她因而气愤又该怎么办?在这a种状况下,你很或许感到费事或有所忌惮。但其实,每个议论自杀或宣布其他的预警信号的人,都亟需得到协助。而且,他们越早得到协助,自杀干涉成功的或许性也就越大。

要与自己的朋友或家人议论他们自杀的主意和感触,这对任何人来说都十分困难。可是,假如你不敢确认一个人是否真的有自杀倾向,最好的办法便是直接问询。你向一个人展现出你的关心和在乎,这并不会让他/她更想要去自杀。现实上,你的问询或许正好给了对方表达自己心情的时机。这能够减轻他/她的孤独感,协助他/她排解压抑的负面心情,且有或许阻挠自杀行为的发生。

怎么敞开一段关于自杀的说话?

“我最近有些忧虑你。”

“我最近留心到了你的一些改变,想问问你还好吗?”

“我想来关心一下你的状况,由于最近我觉得,你有些变得不像你了。”

你还能够这样问询:

“你是什么时分开端有这种感觉的?”

“是由于最近发生了些什么工作,才让你开端有这种感觉的吗?”

“我能做点儿什么能够让你舒适些吗?”

“我现在做些什么才干更好地支撑到你?”

“你想过寻求协助吗?”

还有哪些话或许有协助?

“你并不是孤身一人,有我陪同着你。”

“尽管你现在或许不会信赖,但你此刻的感触会在将来发生改变的。”

“尽管我或许无法彻底感同身受,可是我很关心你,而且很期望能帮帮你。”

“当你想要抛弃的时分,请奉告自己,哪怕再撑一天、一个小时、一分钟……也要尽你所能地再坚持一下。”

当与有自杀倾向的人攀谈时

“五要”:

真挚天然:让对方知道你是在乎他/她的,他/她并不是孤身一人。因而,比起找到最稳妥的遣词,让对方感触到你的关心才是更重要的。

学会倾听:让你的朋友或家人好好地倾诉苦水、宣泄心情。现实上,不管这场对话是否听起来十分消沉负面,这样的说话能够发生,自身就现已是一个活跃的信号。

不带评判地共情:尽管作为倾听者你或许感到特别难熬,可是关于有自杀倾向的人而言,能够议论自己的感触是有协助的。

给予期望:向你爱的人确保,他/她总会取得协助,而自杀心情仅仅暂时的。要让对方知道,他/她的生命对你而言十分重要。

认真对待他/她和他/她的心情:假如一个有自杀倾向的人对你说:“我真的好懊丧,我没办法继续坚持下去了”,请必定要问询对方是否有自杀的主意,并约请他/她向你倾诉自己正在阅历的苦楚,而不要让他/她将这些都憋在心里。

“五不要”:

不要与有自杀倾向的人抬杠或争辩:不要对他们说出比方“你还有那么多人生目标没有完成呢”、“假如你自杀了你的家人会很悲伤的”或许“要快快振作起来呀”这样简略粗犷的结论。

不要体现得震动错愕,针对生命的价值做长篇大论的说教,或竭力证明自杀是过错的。

不要许诺为他/她的自杀倾向保密:为了确保他/她的安全,你很或许需求向精力健康专业人士寻求协助,并咨询处理办法,来一同确保他/她的生命安全。假如你向他/她做出了保存隐秘的许诺,那你或许不得不违反自己的许诺。

不要供给办法来“帮他/她处理问题”、给主张,或让他/她感觉自己不得不为自己的自杀心情正名。由于工作的要害并不在于他/她所面对的困难有多严峻,而在于他/她感到有多受伤。

不要自责:你要理解,你无法凭一己之力“修正”别人的郁闷和失望。当朋友或亲人遭受不幸,咱们能够竭尽所能去协助他们,但他们是否会好起来,并不是咱们的职责。

Kathrin Honesta/Kay Jen Ong

自杀防备主张2: 对自杀危机做出及时的反响

假如你的朋友或家人奉告你,他/她有自杀或逝世相关的主意,那么很重要的一件事,便是协助他/她评价当下面对的危险有多高。假如他/她现已有了一个具体的自杀方案,预备好了履行自杀方案的东西,确认了自杀的时刻,并现已有了自杀的目的,那么他/她就有极高的危险将在近期施行自杀。

以下问题能够协助你评价一个人自杀的直接危险:

你是否有一个自杀的方案?

你是否有履行自杀方案所需的东西?

你是否知道自己会在什么时分履行自杀方案?

你是否有完毕自己生命的目的?

自杀危险评级

初級:有了一些想要自杀的主意,但没有做出自杀的方案。表明自己不会测验自杀。

中级:有自杀的主意,做出了迷糊且致命性较低的方案。表明自己不会测验自杀。

高档:有自杀的主意,做出了具体且致命性高的方案。表明自己不会测验自杀。

特级:有自杀的主意,做出了具体且致命性高的方案。表明自己即将施行自杀行为。

假如一个人的自杀妄图看起来十分急切,请致电本地的心思危机干涉热线、拨打110,或直接将他/她送往医院急诊。将农药、药品、刀具、绳子以及其他有杀伤力的物件妥善保管在他/她触摸不到的当地。而且,在任何状况下,都不要让有自杀倾向的人独处。

自杀防备主张3: 自动供给协助和支撑

假如你的朋友或家人有自杀的倾向,最好的协助办法便是学会去倾听和共情。要让你介意的人感触到你的关心,知道自己并不是在单枪匹马。但与此一起,也不要将治好对方当作是自己的一种职责或责任。你能够尽你所能地供给协助,但你无法确保一个有自杀倾向的人必定会好起来。他/她有必要为自己的恢复担任。

向一个有自杀倾向的人伸出援手,是一件需求极大勇气的工作,由于目击自己关心的人去应对那些与自杀相关的思绪,或许会激起你自己心里许多困难的心情。因而,当你在向别人供给协助的时分,也不要忘掉照顾好自己。你能够找你信赖的人——朋友、爱人、家人或咨询师,向他们谈谈你的感触,从他们那里获取支撑。

怎么协助一个有自杀倾向的人?

寻求专业人士的协助:尽你所能去为有自杀倾向的人寻觅他/她需求的协助。拨打心思危机干涉热线寻求干涉主张;鼓舞他/她去看专业的心思咨询、协助他/她挑选牢靠的医治组织,或直接陪他们去挂号就医。

跟进医治进展:假如医师开了药,确保你的朋友或亲人遵医嘱准时按量服药,并留心或许发生的副作用。假如发现他/她的状况越来越糟,必定要及时奉告医师。对任何一个个别来说,想要找到有用的药物或疗法都是需求时刻的,在此过程中要耐心肠等候和陪同。

更活跃自动地供给协助:有自杀主意的人往往会更为失望,他们并不信赖自己能得到协助。因而,你需求更活跃自动地向他们供给支援。比方,这种时分对他们说“需求的时分能够给我打电话”就太迷糊了;你不能坐等对方自动打电话给你,甚至不要等他们给你回电话。登门拜访、重复致电、约请外出,都是更为有用的协助办法。

鼓舞对方活跃改进日子办法:例如,测验更健康的饮食和睡觉习气,每天至少确保30分钟的时刻接近大天然、沐浴阳光。运动也是十分重要的,它能够促进内啡肽的开释,减轻压力,有利于心情健康。

拟定一份具体的安全方案:对方需求确保,在自杀心情来暂时,会依照你们一同拟定的这份安全方案上的过程行事。这份方案应当罗列一切或许触发自杀危机的“导火线”,例如亲朋的忌日、喝酒,或许联系带来的压力。一起,方案还应当包含他/她的心思咨询师或精力科医师的联系办法,以及在紧迫状况下能够供给协助的朋友或家人的联系办法。

移除潜在的自杀东西:将农药、药品、刀具以及其他有杀伤力的物件妥善保管在他/她触摸不到的当地。假如他/她在服药,且有或许经过过量服药寻死,请将药箱上锁,在他/她需求服药时再将药品取出。

给予继续的陪同和支撑:当他/她挺过了当下的自杀危机之后,也请尽或许多地与他/她保持联系,能够定时登门拜访、了解他/她的近况。你的支撑和关心对他/她来说至关重要,这是催促他们仍在恢复的轨道上坚持的牢靠确保。

Mary Long

自杀的危险要素

美国卫生与大众服务部的数据显现,超越90%的自杀身亡者在生前都患有一种或以上的精力疾病,如郁闷症、双相情感妨碍、精力分裂症、酒精依赖,等等。郁闷症更是进步自杀危险的要害要素。有时,一些有自杀倾向的人很难发现其他办法来处理自己的苦楚,部分原因正是郁闷症所引发的思想歪曲。

常见的自杀危险要素包含:

精力疾病、酗酒或物质乱用

有自杀史或自杀宗族史,曾遭受过伤口或优待

有缓慢痛苦或重症晚期,近期阅历了身边人逝世或其他应激性日子事件

交际孤立和孤独感

抗郁闷药和自杀

对一些人而言,服用抗郁闷药非但不能缓解自杀的主意和心情,反而还会使之加剧。因而,美国食品药品监督管理局主张,关于一切服用抗郁闷药患者来说,需求留心监测自杀主意或行为是否有添加。假如这是患者第一次服用抗郁闷药,或许服药剂量发生了新的改变,这种监测就更为重要。抗郁闷药物医治的头两个月是患者自杀危险最大的时刻段。

翻译/小爽

审校/Natsuki

封面:Ines Cui

排版/ 雅琪

赞( 758 )
未经允许不得转载: 亚搏 » 防备自杀,咱们能够做些什么?